100 kg

Jak zamierzasz brać stale, w kilkumiesięcznej suplementacji, to wtedy bierzesz 0,03 g na kilogram masy ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie).

28.01 Trening Dół ciała - dwugłowy + łydki Martwy ciąg na prostych nogach 105 kg x 8 x 8 110 kg x 6 x 6 115 kg x 4 x 4 Sumo 100 kg x 8 x 8 105 kg x 6 x 6 110 kg x 4 x 4 Uginanie jednonóż stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Siatkówka 1 h rano WF Dieta 1. 4 jajka, parówka z szynki, 5 g oleju kokosowego, [...]

******* DZIEŃ 9 ****** Wtorek - Treningowy Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również. ***** TRENING ***** NAJSZERSZY Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 [...]

[...] – Rio Grappling Wrocław - 99,9 kg: 1. Karol Kroplewski – Polskie Stowarzyszenie Sportów Walki Szczecinek 2. Maciej Wiśniewski - Strefa Walki Poznań + 100 kg: 1. Adrian Sas - United Gym Aleksandrów Łódzki 2. Marcin Rochowiak - Strefa Walki Poznań 3. Piotr Węglewski - Berserker’s Team Bartosz Janik – [...]

[...] przytrzymaniem w punkcie krytycznym, 60-70-80-90 kg 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki, 4 serie x max, 2 serie drop set Prostowniki: 1) Martwy ciąg, 100 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg, 220 kg, 230 kg - zakres do 6 powtórzeń, 2) Skłony ze sztangą na barkach, 4 serie, 10-12 p. Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] 200g karkówki+ kapusta+ ogórki IV posiłek- 200g kakrówki+ kapusta+ papryka TRENING V posiłek- 220g kakrówki+ kapusta http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wykroki-100, Skiping A- 50m, sprint- 75m Wykroki- 50, Skiping A- 50m, sprint- 75m Wykroki-75, Skiping A- 50m, sprint- 75m Wykroki-25, Skiping A- 50m, sprint- 75m Następnie 10 [...]

[...] 5/3/1 75% 85% 95% 20kg(r) 37,2kg /45kg /50kg + 5 Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 120 kg *15 / 120 * 15 - zmieniłam ustawienie nóg stopy na szer bioder ale kolana i palce stóp bardzo na zewnątrz - miednica już po [...]

[...] nie dałabym rady, także wolałam zrobić mniejsze obciążenie, więcej razy) 4 kg x 6 | 5 kg x 6 4 kg x 10 | 4 kg x 10 5. wspięcia (z dużym obciążeniem) 3s x 10-20 90 kg x 15 , 100 kg x 15 , 110 kg x 15 , ale aż mnie plecy zabolały 75 kg x 15 , 95 kg x 20 , 105 kg x 15 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 [...]

[...] z zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 3. Uginanie na wyciągu dolnym silowo 3 x 2 50 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 kg i 60 kg [...]

[...] Jutro podobny dzień niestety Dietka prawie czysta :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg I 100 kg 2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną 3 x 10 16 kg 40 kg 3. Uginanie na wyciągu leżąc + Prostowanie zza głowy 3 [...]

[...] swojskim twarogiem, - 17:30 - dwa talerze (a raczej miski) zupy krem z brokół, - 20:00 - dwie kromki z twarogiem :-) Trening: WL: 10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 80 kg, 2 x 100 kg ;-) ;-) ;-) nie było takie ciężkie :-P Połowa masy wg planu: x 48. W sobotę plan na x50. Biceps hantlami chwytem młotkowym siedząc : 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 12 x 12 [...]

[...] powtórzenia. Aby zilustrować zastosowanie wymuszonych powtórzeń załóżmy że wykonujecie serię wyciskania w leżeniu, złożoną z ośmiu powtórzeń przy ciężarze sztangi równym 100 kg . po wykonaniu ósmego powtórzenia, partner treningowy stojący za ławeczką pomaga podnosić sztangę, na tyle byście byli w stanie wydusić dodatkowe 2-3 powtórzenia, [...]

[...] 105 Klatka 79 waga i Na dzien dzisiejszy wycisk 105 kg Dodam ze z 68 do 100 kg doszedlemw 2,5miecha...i Pale fajeczki od 4/5 lat ale od wrzesnia zamierzam rzucic bo bede robil mase a fajczeki chamuja...i od wrzesnia porzadnie do cwiczen do maja [...]

[...] spowodowane moją masą mianowicie mam 83 kg wagi i mierze 170 cm W bicu mam 37 ale rośnie dalej Walnołem se dietke i zaczynam fajnie wyglądać myśle ze za rok ciezkiego treningu i trzymania sie dietki bedzie juz ze mnie kawal cwaniaka Nom i se postanowilem ze za 3 miech targam 100 kg na pewno do tego dojde Podstawa to ciezki trening :D Pozdro all

[...] jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 40 kg x 15 3. Cable row - 4x 60 kg x 12 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 + dropset 90 x 8 + 60 x 10 4. Martwy ciąg kulturystyczny - 4x 60 kg x 8 x 4 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc - [...]

Mój cel : Celem jest MASA !! Dlaczego ? : Bo chce być WIELKI ! - ale z proporcjami !. Ile chce ważyć ? CEL TO WAGA 100 kg - 105 kg (no tutaj to marzenie) Jak będzie wyglądać suplementacja : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 – 65 zł // 10 gram dziennie IsoLate 600 Gram – 69 zł // 35 gram po treningu WHEY 100 2275 [...]

14 grudzień 2009r. - wtorek - 2 tydzień 5 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo 60 kg - 10 80 kg - 8 100 kg - 6 120 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Pierwszy trening z magnezja i o niebo lepiej z chwytem niz tydzien temu. Wszystkie serie nachwytem, co jest moim rekordem przy takim [...]

[...] dokładam 10 kg i przechodze na trójki. _______________________________________________________________________________ 2. Przysiad Zerchera 75 kg - 8 80 kg - 6 90 kg - 6 100 kg - 4 (+10 kg) http://www.youtube.com/watch?v=gHCmS6joor4 Była moc. +10 kg w stosunku do tygodnia przed. [...]

[...] 10 2. Martwy Ciąg RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 3. Wiosłowanie jednorącz 4x12 25 kg x 12 / 25 kg x 12 / 25 kg x 12 27 kg x 12 / 27 kg x 12 / 27 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 [...]

2.08.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 100 kg x 1 110 kg x 8, 100 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 5, 36 kg x 11, 36 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 75 kg x 5 / 70 kg x 6/ 60 kg x 11 / 60 kg x 9 4. Rozpiętki w [...]